Juoksuharjoittelu vaatii kropalta paljon ja sen vaatimukset korostuvat raskauden jälkeen. Iskutusta sisältävät lajit monikertaistavat riskin erilaisille lantionpohjan toimintahäiriöille ja tästä syystä tuoreet äidit tarvitsevat riittävän ajan lantionpohjan ja keskivartalon kuntouttamiseen ennen juoksuun palaamista tai sen aloittamista raskauden jälkeen. Synnytyksen jälkeen lantionpohjan lisäksi toimintahäiriöitä, heikkouksia ja kontrollin puutetta voi olla myös muissa juoksuun vaadittavissa tukikudoksissa.
Juoksun aloittamista raskauden jälkeen tulee aina tarkastella kokonaisuutena, ei vain lantionpohjan ja muun fyysisen valmiuden kannalta. Synnytyksen jälkeinen aika on monelta osin herkkää, joten äidin kannattaa olla itselleen armollinen ja maltillinen juoksua aloittaessaan. Riskiä erilaisiin juoksuun liittyviin vaivoihin lisää muun muassa liian aikainen juoksun aloitus synnytyksen jälkeen, yliliikkuvuus, aiemmat lantionpohjan toimintahäiriöt ja kivut, imetys, ylipaino, matala hemoglobiini ja riittämätön energiansaanti. Nämä on hyvä pitää mielessä omaa tai asiakkaan juoksuvalmiutta arvioitaessa.
Oheinen tarkastuslista ei siis ole kaiken kattava kartta, vaan enemmänkin äidille suuntaa antava tienviitta lantionpohjan ja kehon valmiuden sekä tarvittavien lisätoimenpiteiden arviointiin iskutuksen ja sekä juoksuun vaadittavan fysiikan kannalta. Synnytyksen jälkeen ja erityisesti lantionpohjan oireilun (merkitty tarkistuslistassa punaisella) yhteydessä on äitiysfysioterapeutin vastaanotolla käyminen kultaa, minkä soisi olevan osa jokaisen synnyttäneen naisen juoksupolkua.
Jos synnytyksestä on kulunut riittävästi aikaa ja lantionpohjan oirearvio on puhdas/tsekkaus ammattilaisen kanssa tehty, voi edetä tarkastuslistassa vihreällä merkittyihin testiliikkeisiin. Liikkeiden avulla voi arvioida kropan valmiutta iskutuksen, kestävyyden ja liikehallinnan kannalta.
Testaa sujuuko seuraavat
- 30 min kävely
- 10 s yhdellä jalalla tasapainoilu
- 10 x juokseva mutsi
- 10 x yhden jalan kyykky
- 10 x yhden jalan hyppy
- 1 min paikallaan hölkkä
- 10 x tasajalkahypyt
Videoilla näkyvien liikkeiden lisäksi ennen juoksuun palaamista olisi hyvä arvioida myös tärkeimpien juoksuun osallistuvien lihasten voimataso. Testaa ja treenaa yhdenjalan lantiosillat, pohjenousut ja kyykyt, niillä pääsee jo pitkälle.
Juoksuterveisin ja liikkuvan äidin puolesta
Virva
