for vivacious athlete

Liikunnan aloittaminen synnytyksen jälkeen

Suuri osa äideistä kaipaa lisää tietoa liikunnasta ja sen aloittamisesta synnytyksen jälkeen. 

MITÄ?
MILLOIN?
MITEN?

Raskaus muuttaa äidin kehoa merkittävästi ja muutokset osuvat erityisesti äidin tuki- ja liikuntaelimistöön useiden kuukausien ajan. Synnytyksen jälkeen keho puolestaan korjaa näitä raskauden ja synnytyksen aiheuttamia muutoksia useita kuukausia. Lisäksi synnytystavasta riippumatta, on synnytys aina keholle fyysinen trauma, joka vaatii oman palautumisaikansa ja huomioinnin liikuntaharjoittelun ohjelmoinnissa useiden kuukausien ellei jopa vuosien ajan.

Oheinen aikajana auttaa ohjaamaan tuoreen äidin liikuntalajien valintaa ja ajoitusta, eli pyrkii kertomaan ”MITÄ?” ja ”MILLOIN?”.

VIIKOT 0-2
  • Lantionpohjan lihasten aktivointi ja voimaharjoittelun aloittaminen
  • Lempeät keskivartalon aktivointi-, asento- ja voimaharjoitukset
  • Kävely
VIIKOT 2-4
  • Lantionpohjan ja keskivartalon harjoittelun jatkaminen ja asteittainen lisääminen
  • Kehonpainolla tehtävä kevyt, kontrolloitu ja tukikudosten palautumisen huomioiva lihasvoimaharjoittelu
  • Kävely
VIIKOT 4-6
  • Aiempien viikkojen progressio
  • Äidille mieluisat, iskutusta sisältämättömät kestävyyslajit
VIIKOT 6-8
  • Kestävyyslajien määrän, intensiteetin ja keston lisääminen
  • Voimaharjoittelun tekniikkaharjoittelu
  • Arjen toimintakykyä kehittävät liikkeet ja suoritustavat esim. kyykyissä ja nostoissa
VIIKOT 8-12
  • Kestävyyslajien määrän, intensiteetin ja keston lisääminen
  • Esim. pyöräily, soutu, hiihto ja uinti, kun jälkivuoto loppunut ja mahdollinen leikkaushaava on parantunuT
> VIIKKO 12
  • Yksillöllinen arvio äidin liikunnallisesta valmiudesta palata omaan lajiin tai kuormittavampaan liikuntaharjoitteluun
  • Modifioiminen ja progressio yksilöllisesti

Yksioikoista vastausta kysymykseen  ”MITEN?” ei valitettavasti ole ja vastaus voi olla eri äideille hyvinkin erilainen. Jos kaipaat apua tuoreen äidin liikuntadilemmaan, suosittelen kääntymään äitiysfyssarin tai äiteihin erikoistuneen ammattilaisen puoleen. He auttavat modifioimaan äidin liikuntaharjoittelun yksilöllisesti ja osaavat kertoa ”MITEN?”

Keväisiä liikuntahetkiä äideille!

Liikkuvan äidin puolesta
Virva

Jaa artikkeli

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email
Share on telegram

Viimeisimmät artikkelit

Urheilu ja vatsalihasten erkauma

”En voi tehdä vatsarutistuksia, kun mulla on tää erkauma”. Kuinka moni on itse sanonut tai kuullut äidin sanoneen näin? Tiesitkö, että keskivartalon toiminta ja sen

Liikkuvan äidin puolesta

Leikkaussalihoitajasta äitien liikunnan puolestapuhujaksi Tarina siitä, miten syntyi Vivathle for Mom Tämä ei riitä, totesin neljä vuotta sitten. Ensimmäisen raskauteni aikana vuonna 2016 kohtasin lähes

Juoksun aloitus synnytyksen jälkeen

Juoksuharjoittelu vaatii kropalta paljon ja sen vaatimukset korostuvat raskauden jälkeen. Iskutusta sisältävät lajit monikertaistavat riskin erilaisille lantionpohjan toimintahäiriöille ja tästä syystä tuoreet äidit tarvitsevat riittävän

Juoksijan voimaharjoittelu osa II

Tähän toiseen osioon juoksijan voimaharjoittelusta on rakennettu ehdotus harjoitusohjelmasta. Liikkeet löydät aiemmasta postauksesta. Toimiva toteutus Raskaasti nostaminen = käyttämäsi kuorma (paino/vastus/liikevariaatio) on sinulle raskas (60-85%

Ota yhteyttä