Suuri osa äideistä kaipaa lisää tietoa liikunnasta ja sen aloittamisesta synnytyksen jälkeen.
MITÄ?
MILLOIN?
MITEN?
Raskaus muuttaa äidin kehoa merkittävästi ja muutokset osuvat erityisesti äidin tuki- ja liikuntaelimistöön useiden kuukausien ajan. Synnytyksen jälkeen keho puolestaan korjaa näitä raskauden ja synnytyksen aiheuttamia muutoksia useita kuukausia. Lisäksi synnytystavasta riippumatta, on synnytys aina keholle fyysinen trauma, joka vaatii oman palautumisaikansa ja huomioinnin liikuntaharjoittelun ohjelmoinnissa useiden kuukausien ellei jopa vuosien ajan.
Oheinen aikajana auttaa ohjaamaan tuoreen äidin liikuntalajien valintaa ja ajoitusta, eli pyrkii kertomaan ”MITÄ?” ja ”MILLOIN?”.
VIIKOT 0-2
- Lantionpohjan lihasten aktivointi ja voimaharjoittelun aloittaminen
- Lempeät keskivartalon aktivointi-, asento- ja voimaharjoitukset
- Kävely
VIIKOT 2-4
- Lantionpohjan ja keskivartalon harjoittelun jatkaminen ja asteittainen lisääminen
- Kehonpainolla tehtävä kevyt, kontrolloitu ja tukikudosten palautumisen huomioiva lihasvoimaharjoittelu
- Kävely
VIIKOT 4-6
- Aiempien viikkojen progressio
- Äidille mieluisat, iskutusta sisältämättömät kestävyyslajit
VIIKOT 6-8
- Kestävyyslajien määrän, intensiteetin ja keston lisääminen
- Voimaharjoittelun tekniikkaharjoittelu
- Arjen toimintakykyä kehittävät liikkeet ja suoritustavat esim. kyykyissä ja nostoissa
VIIKOT 8-12
- Kestävyyslajien määrän, intensiteetin ja keston lisääminen
- Esim. pyöräily, soutu, hiihto ja uinti, kun jälkivuoto loppunut ja mahdollinen leikkaushaava on parantunuT
> VIIKKO 12
- Yksillöllinen arvio äidin liikunnallisesta valmiudesta palata omaan lajiin tai kuormittavampaan liikuntaharjoitteluun
- Modifioiminen ja progressio yksilöllisesti
Yksioikoista vastausta kysymykseen ”MITEN?” ei valitettavasti ole ja vastaus voi olla eri äideille hyvinkin erilainen. Jos kaipaat apua tuoreen äidin liikuntadilemmaan, suosittelen kääntymään äitiysfyssarin tai äiteihin erikoistuneen ammattilaisen puoleen. He auttavat modifioimaan äidin liikuntaharjoittelun yksilöllisesti ja osaavat kertoa ”MITEN?”
Keväisiä liikuntahetkiä äideille!
Liikkuvan äidin puolesta
Virva
